[...] nie chcesz na razie ćwiczyć na siłce to polecam trening z działu W domowych warunkach, tam w postach podwieszonych są przykładowe rozpiski. Na pewno podciąganie na drążku, pompki w różnych wersjach, dipsy, przysiady. No, ale najlepsze efekty byłyby jakbyś zaczął ćwiczyć z ciężarami, gdzie podstawą treningu byłyby ruchy wielostawowe, złożone. [...]
[...] tygodni wolny : 6 serii po 20 Unoszenie nóg leżąc ale chce zwiekszyc do 10 serii 10 serri po 15 spięcia 5 serri po 10 brzuki (wiem marnie ale jakis wiecej nei dam rady :/) pompki 6 serii po 25 chce zwiekszyc do 10 serri po 25-30 http://www.youtube.com/watch?v=Iv1XwPelOvs cala serie oraz 5 serri prostego cwicznia stojąc w dwiach rozpychanie [...]
[...] glowa w dol -wyciskanie sztangielek glowa w gore -przenoszenie sztangiela nad glowa(pionowo do laweczki normalnie) *triceps: -wyciag -wyciskanie sztangi z zaglowy -pompki na poreszach lub wyciskanie sztangi waskim chwytem Wtorek: -WOLNE Sroda: Plecy: -wyciskanie sztangiela z zaglowy (poziomo do laweczki) -dociaganie jednej strony [...]
Mój trening wygląda tak, że najpierw robie pompki, poźniej brzuszki, przysiady i hantelki. Czasami też lubie sobie pobiegać, jednak ból odczuwam jedynie podczas przysiadów. Dzieki za pomoc.
Zacznij wykonywac cwiczenia ogolnorozwojowe z obciazeniem wlasnego ciala... Przysiady, brzuszki, pompki, grzbietki, podciaganie na drazku... Rob wskoki na skrzynie i tego typu cwiczenia zdr.
A) MARTWY CIAG WYCISKANIE SZTANGI LEKKI SKOS PODCIAGANIE NA DRĄŻKU WĄSKIM PODCHWYTEM Wyciskanie barki Uginanie ramion tu moze byc francuz (moze byc w superserii z uginaniem ramion) WSPIECIA STOJAC/SIEDZAC BRZUCH PRZEDRAMIONA B) Przysiady High pull WYCISKANIE SZTANGI PLASKO+WIOSLOWANIE SZTANGA POMPKI NA PORECZACH+młotki lub inna niz w A forma [...]
3 dni: pon, śr, piątek 1. NOGI-BARKI - przysiady na pełnych stopach 5 serii 6-10 - wykroki 4 serie 8-12 - ugięcia na dwugłowy na maszynie 4 serie 8-12 - Wyciskanie z klatki piersiowej 4 X 6-10 - dociaganie do brody 4 X 6-10 - unoszenie sztangielek na bok w opadzie tułowia 4 X 8-12 2. BICEPS-TRICEPS - Francuskie prostowanie w leżeniu 4 x 8-10 - [...]
[...] robie ACT a taki palan na mase zrobi po nim chyba dobry?? Ale poprawcie jakby co nie mam sztangi tylko hantelki i ławke pozioma. Pozdro Poniedziałek -klata 4 serie po 12-8 pompki na taboretach 4 serie wyciskanie hantli 3 serie po 10 powtórzeń rozpiętki (cięzar 10 kg) -triceps 4 serie pompek z podporze tyłem 4 serie po 10 powtórzeń [...]
Zmodyfikowałem plan na 3-dniowy. Robię to jako trening ACT: 1.Przysiady klasyczne 2.Wznosy nóg 3.Podciąganie podchwytem 4.Pompki klasyczne 5.Wspięcia na palce
Rób coś bardziej podobnego do FBW, dołóż przysiady (warto szlifować technikę do pistoletów, jeśli chodzi o kalistenikę), polecam jakieś pompki typowo na barki (dążenie do tych w staniu na rękach) oraz podciąganie nachwytem (zdecydowanie podstawa). Do tego na klatkę staraj się urozmaicać te rodzaje pompek, nie skupiaj się tylko na dwóch czy trzech [...]
Pn, Śr, Pt: rano = bieg / wieczór = Pompki oraz ćwiczenia z hantlami na klatę, bica i trica (W piątek bez biegania). Po bieganiu podnoszę ciało mięśniami łydek (na palcach na schodku i góra, dół) oraz robię przysiady. Wt, Czw, Sob: rano = basen / wieczór = ćwiczenia na drążku (na razie jestem na etapie opuszczania, aby wzmocnić siłę ramion) oraz [...]
Tak mozesz wykonywac. Przeciez dostales juz odpowiedz i linka w temacie ktory aktualnie jest troszke nizej. Pytales o przysiady a wzrost, teraz pytasz o brzusszki a wzrost, pozneij zapytasz o pompki a wzrost itd? Tamtem link ktory wrzucilem by rozjasnil Twoje watpliwosci tylko nalezaloby go przeczytac. pozdrawiam